Mẹo “xóa sổ” bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Đau nhức ở lưng là căn bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường xuất hiện ở tuổi luống tuổi. Là bệnh phổ biến thứ hai, sau nhức đầu. Dưới đây là những cách giản đơn để bạn không còn bị khó chịu, mệt mỏi khi đau ê ẩm vùng lưng.

dau than kinh toa va thoat vi dia dem

Có khoảng 80% trường hợp bị đau lưng lần đầu không rõ lý do, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa đệm cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau nhức ở lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% người bệnh bị đau vùng lưng dưới cấp chuyển thành mạn tính .

Bệnh đau ê ẩm vùng lưng thường xuất hiện ở những cá nhân hay phải ngồi hoặc đứng khom lưng lâu, ít hoạt động thể lực, như nhân viên văn phòng, tài xế, thợ may…; Những thanh thiếu niên mê mải chơi games hay bị đau ê ẩm vùng lưng từ trẻ, do để lưng làm việc lâu trong tư thế không đúng.

Nhiều người đau lưng do va, nằm ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ tư thế hoạt động sai… Khiến các dây chằng và mô mềm vùng lưng dưới bị giãn và cơn đau xuất hiện.

Dùng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau chừng như là một cách rõ ràng giúp bạn bớt bệnh nhưng nhiều người có xu hướng làm lơ phương pháp này vì cho rằng thuốc sẽ che mất cơn đau và làm bệnh tồi tệ hơn.

Đích thực, bạn sẽ không gặp bất cứ vấn đề nào trầm trọng hơn khi sử dụng thuốc. Nó giản đơn chỉ xoa dịu cơn đau, giúp bạn dễ dàng tìm cách đối phó thôi.

Mát xa

Sử dụng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt dễ chịu hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác kéo rút như trong mát xa, nhưng phải nắm được kỹ thuật và bảo đảm an toàn cho người bệnh.

Khoan khoái xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch máu, từ đó giảm viêm nhiễm.

Nằm ngơi nghỉ

Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Bảo đảm nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.

Dùng một gối lót dưới vùng cột sống cổ, lưu tâm không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, khoan khoái xoay nghiêng người để đổi thay phong thái. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Cách thức có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.

Cải thiện phong thái

Có những lề thói xấu như đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình TV hay máy tính… Có thể là nguyên do thường gặp nhất khiến bạn đau ê ẩm vùng lưng.

Tránh bắt chéo chân vì điều này khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp.

Đứng thẳng, ngồi ở tư thế đúng có thể giúp giảm đau nhức ở lưng đáng kể.

Kéo giãn cột sống

Tốt nhất là sử dụng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu phong độ tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển cách thức khác hoặc khám chuyên khoa.

Uốn cong lưng

Cách làm này để giảm hạ một số găng tay ở cột sống trên. Ngồi thẳng lên, thư giãn vai và bàn tay, tiếp theo đẩy trọng điểm của lưng về phía chỗ ngồi của bạn, đưa vai về phía trước. Giữ và thở. Sau đó nâng khung xương sườn của bạn lên một ít và về phía trước. Thở lại. Lặp lại tư thế uốn cong này vài lần.

Vặn xương sống

Vặn xương sống là cách để giảm găng và xúc tiến năng lượng tăng lên.

Trong trường hợp này bạn sẽ giữ thân trên và đưa hông của bạn hướng về phía trước. Nếu bạn ngồi trong xe hơi, đó là động tác xoắn vai trên cơ thể. Nếu đó là bàn làm việc thì bạn có thể xoay sâu hơn. Trong phong độ này bạn hãy để hai bàn tay đặt thoải mái trên bàn làm việc hoặc tay lái, xoắn xương sườn và vai phải của bạn với điểm tựa là vô lăng hoặc bàn. Đây là một động tác nhỏ nhưng mang lại sự hăng hái làm việc.

Tập Yoga

Yoga là một giải pháp tuyệt trần trong việc cải thiện cơ bắp. Nó cũng giúp bạn nâng cao sự linh hoạt của lưng và giúp lưng ít bị thương hơn.

Rất nhiều người đã nâng cao bệnh đau lưngcủa mình bằng việc tập yoga.

Tránh thuốc lá

Hút thuốc sẽ hạn chế khả năng tự chữa lành vết thương, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng tới sự thu nạp canxi của cơ thể. Vì vậy, hãy ngừng hút thuốc khi bị đau lưng, dù bạn chỉ bị đau nhẹ hay mạn tính .

Liệu pháp nóng – lạnh

Ích lợi của việc áp dụng liệu pháp nóng và lạnh có thể khác nhau với mỗi cá nhân. Nhưng kỹ thuật đơn giản này có giá trị đáng kể.

Chườm nóng: dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên đoạn cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch huyết. Phương pháp này chỉ vận dụng trong 24 giờ trước nhất.

Chườm lạnh: sử dụng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức khắc. Cách thức chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Leave a Reply